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Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskeln. Für Sie ist er im Groben dadurch zu finden, dass Sie den Muskel betätigen, mit dem Sie beim Pinkeln den Pinkelstrahl unterbrechen können. Aufmerksamkeit und ein achtsames Training des Beckenbodens ist nicht nur gesundheitsfördernd, sondern intensiviert auch alle tantrischen Atem- und Energieübungen. Ein gekonntes Einsetzen der Beckenbodenmuskulatur kann Lustgefühle immens steigern und die Orgasmusfähigkeit verbessern. Frauen entwickeln ein Feingefühl in ihrer Vulva, Männer können ihre Erektion damit verstärken. Ein regelmäßiges Beckenbodentraining verhindert zudem Harninkontinenz. Es sollte unter Anleitung erfahrener Fachleute erlernt werden.
Manchmal wird ein tägliches Anspannen des Beckenbodens mit über 100 Zwickungen angeraten. Seien Sie damit vorsichtig, denn Sie können sonst leicht eine Verkrampfung oder Überspannung bewirken. Fangen Sie langsam an. Dann können Sie auch allmählich stärker anspannen und mehr Übungen machen. Spannen Sie anfangs immer nur leicht an und geben Sie der Entspannung mindestens doppelt so viel Zeit. Entspannen Sie ganz bewusst jede Zelle zwischen Ihren Beinen. Damit tun Sie viel für Ihre körperliche und erotische Präsenz. Verfallen Sie nicht in Leistungsdruck. Haben Sie mehr Interesse an Ihrem Beckenboden? Dann ist das unten empfohlene Buch etwas für Sie!
Pulsieren Sie einige Male durch Anspannen und Lösen Ihres Beckenbodens. Schließen Sie die Augen und lauschen Sie nach innen. Spannen Sie eher nur sachte an und entspannen Sie dann die Region zwischen den Beinen ganz. Binden Sie Ihre Beckenbodenaktivitäten in die nächste Selbstbefriedigung ein. Vielleicht schon gleich jetzt?
Probieren Sie zunächst das Lokalisieren, leichte Anspannen und vollkommene Entspannen Ihres Beckenbodens. Begeben Sie sich in die Position der sanften Vereinigung (siehe Liebesschule, Lust der Frau). Spannen Sie jetzt abwechselnd den Beckenboden an, und entspannen Sie ihn wieder. Einige Male sind genug. Probieren Sie beim nächsten lustvollen Liebesspiel aus, in hoher Erregung inne zu halten und mit dem Beckenboden miteinander zu spielen. Atmen Sie dabei tief ein und aus.
Buch von Regina Heckert
im Handel seit2023
